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**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,| 項目 | 医療専門家一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|—————–|
|オメガ3サプリ B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克黑瑪卡推薦ptt | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE 馬卡 | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 maca | DHA・EPAサプリメント2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B瑪卡dcard7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克瑪卡什麼時候吃 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克オメガ3サプリ |,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、maca保持精神充沛的人。,**容易缺乏B群的五オメガ3サプリ大族群**医療専門家,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好オメガ3サプリ處：,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，医療専門家烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調瑪卡功效女性，選擇快速蒸、煮方式。,**不適合食用B群的兩類人**,**B群的選購建議**,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。
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2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,1. **老年人瑪卡**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。
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4.黑瑪卡 **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,B馬卡群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,- B1（硫胺素）
– Bオメガ3サプリ2（核黃素）
– B3（黑瑪卡推薦菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**天然B群食物有哪些？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎瑪卡功效女性？**,**6大B群功效介紹**,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. DHA・EPAサプリメント產品通過第三方檢黑瑪卡推薦ptt驗，確保無農黑瑪卡功效藥、重金屬殘留。,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要黑瑪卡推薦ptt包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**B群有副作用嗎？**,綜合維他オメガ3サプリ命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,**B群不能和什麼一起吃？**,黑瑪卡推薦維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitオメガ3サプリamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，DHA・EPAサプリメント參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,**B群的建議攝取量**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6瑪卡什麼時候吃則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,1. **維持能量黑瑪卡副作用正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送瑪卡是什麼。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神オメガ3サプリ經健康瑪卡什麼時候吃。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
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6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，医療専門家無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如瑪卡推薦果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。。医療専門家。

維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，瑪卡功效但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調瑪卡是什麼節相關。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**医療専門家：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,*黑瑪卡副作用*B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,#維他命B群來源食物,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,透過上述資訊，您應該能更清楚了瑪卡功效女性解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好オメガ3サプリ地維持健康。,**B2**
牛奶、奶maca蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟瑪卡什麼時候吃及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作瑪卡功效女性用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。黑瑪卡推薦,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製オメガ3サプリ造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– *瑪卡功效女性*有檢驗報告**：オメガ3サプリ選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有瑪卡dcard這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素オメガ3サプリB一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命医療専門家B群。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要黑瑪卡副作用額外補充B群營養素：,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、黑瑪卡推薦南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。。オメガ3サプリ。

通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,B群什麼時候オメガ3サプリ吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補DHA・EPAサプリメント充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力黑瑪卡推薦ptt大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注黑瑪卡力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外瑪卡是什麼注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維瑪卡副作用生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙オメガ3サプリ米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
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| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,8種維生素オメガ3サプリ的詳細功效：,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存瑪卡在於食物中，膠囊、錠狀皆為合オメガ3サプリ成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢オメガ3サプリ驗標章的產品更加安全可靠。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素BDHA・EPAサプリメント1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#B群與瑪卡什麼時候吃其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特黑瑪卡副作用殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物医療専門家同時攝取，建議間隔1-DHA・EPAサプリメント2小時。這是因為這些オメガ3サプリ飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養maca素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,| 名稱瑪卡 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益瑪卡功效 |
|————-|———————-|—-黑瑪卡————-瑪卡—————————————|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常オメガ3サプリ食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持黑瑪卡推薦皮膚健康 2. 維持正常能量代馬卡謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
黑瑪卡推薦| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量瑪卡dcard代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形黑瑪卡功效成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成黑瑪卡功效脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
|黑瑪卡推薦維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才瑪卡推薦能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是オメガ3サプリ額外補充，都建議綜合補充。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量瑪卡功效的「黑瑪卡副作用小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#每日建議攝取量：。黑瑪卡推薦ptt。

**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉DHA・EPAサプリメント、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆オメガ3サプリ、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素Bオメガ3サプリ3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**瑪卡推薦：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、瑪卡什麼時候吃葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6黑瑪卡、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合瑪卡推薦特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天瑪卡副作用然B群相似，但吸收效率較低医療専門家。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影黑瑪卡副作用響B6的代謝。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、黑瑪卡葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕オメガ3サプリ藥、抗生DHA・EPAサプリメント素和利尿劑會影響DHA・EPAサプリメントB群的吸收和代謝。
オメガ3サプリ– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需maca在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備黑瑪卡孕**：選擇含葉酸、B瑪卡6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健馬卡康，舒緩神經腫脹及刺激。,#B群的功效,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸瑪卡功效女性可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,結論
現代人的緊湊生活、黑瑪卡副作用壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,B群需求的差異性及功效一覽,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中オメガ3サプリ萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康瑪卡。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,#B群的選擇：緩釋還是高瑪卡功效劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。。瑪卡什麼時候吃。

B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容医療専門家易導致不足。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內オメガ3サプリ能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,5. **維持皮膚健康**
B3黑瑪卡推薦ptt能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,什麼是B群？維生素B群和維黑瑪卡推薦ptt他命B群有何不同？,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,維生素B群瑪卡功效是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-瑪卡是什麼8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,- 綜瑪卡副作用合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善医療専門家體內循環。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-DHA・EPAサプリメント2小時再食用B群。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙瑪卡推薦，減少情緒低落。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,維生素B群廣為人知的是維持能量瑪卡dcard代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,**不適合食用B群的2種人**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為V黑瑪卡itam瑪卡推薦in，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,**B群不能和哪些一黑瑪卡副作用起吃？**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和瑪卡什麼時候吃B12，建議額外補充。,**天然B群食物**,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃オメガ3サプリ素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
–瑪卡功效 B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建オメガ3サプリ議適量補充：,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如瑪卡功效女性維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等）オメガ3サプリ，旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,**建議攝取劑量**,医療専門家綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,3. **高壓力和經常熬夜的上班族馬卡**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！*瑪卡功效女性*,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使瑪卡dcard尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,**B群有副作用嗎？**,**5類容易缺乏B群的人群**,**維生素B群的6大功效**,根據不同年齡段和特殊需求，黑瑪卡B群的每日建議攝取量如下：,是馬卡否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫馬卡克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫オメガ3サプリ克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 |瑪卡 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人瑪卡功效員。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,**怎麼選擇瑪卡功效B群補充品？**。DHA・EPAサプリメント。

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